• tong quan
  • dang ky kham
  • hoi dap
  • nhat ky benh vien
  • Thong tin benh vien Quoc te Thai Hoa
pin
cap cuu
Chăm sóc khách hàng: (067) 3 878 878 / (067) 3 878 006

Chúng ta cần uống nước như thế nào?

Tin tức | 09:16 11/12/2018 | 152
Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, tham gia trực tiếp vào quá trình sinh hóa của con người. Vậy, uống nước như thế nào để đáp ứng nhu cầu phát triển của cơ thể? Trong khuôn khổ bài viết, Ban biên tập Website sẽ cung cấp thêm một số thông tin về vai trò của nước cũng như làm thế nào để uống nước đúng cách, giữ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra thuận lợi.

Cơ thể phản ứng ra sao khi thiếu nước?

Khi thiếu nước cơ thể sẽ phản ứng bằng nhiều dấu hiệu, có thể kể đến như:

- Rối loạn chức năng tế bào và các cơ quan như: thận yếu, không đảm bảo được chức năng, khiến cơ thể tích lũy nhiều độc tố; có thể hình thành sỏi ở thận và túi mật;

- Lão hóa nhanh, tóc gãy rụng, da kém đàn hồi, khô và kém mịn màng;

- Gây chứng mệt mỏi, đau đầu, táo bón.

Uống đủ nước thì sao?

Uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày có nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể, như:

- Chống lão hóa da hiệu quả, ngăn ngừa sự hình thành của mụn;

- Bảo vệ tim mạch;

- Tăng năng lượng cho não, duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể, tăng sinh lực cho cơ bắp;

- Duy trì chức năng thận;

- Duy trì chức năng đường ruột;

- Bôi trơn các khớp xương;

- Điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Tác hại của việc uống quá nhiều nước?

Theo một nghiên cứu mới từ Mỹ, uống nước khi tập thể thao là cần thiết nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng gây ra nhiều rủi ro cho cơ thể. Cụ thể:

- Gây hạ natri trong máu khi chất lỏng dư thừa tích tụ quá nhiều trong cơ thể;

- Thận quá tải và không thể bài tiết nước, các tế bào bắt đầu hấp thụ nước dẫn đến sưng phù khắp cơ thể, nghiêm trọng nhất là não, dẫn đến co giật, hôn mê, thậm chí tử vong.

- Những người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước cũng rất nguy hiểm.

Vậy, uống bao nhiêu nước là phù hợp?

Theo khuyến cáo của Cơ quan sức khỏe quốc gia Anh - NHS hiện nay, phụ nữ trưởng thành chỉ cần khoảng 1,6 lít chất lỏng nói chung/một ngày, còn nam giới cần khoảng 2 lít để giữ cho cơ thể làm việc hiệu quả.

Chất lỏng ở đây bao gồm nước tinh khiết, trà, cà phê, sữa, các loại nước ép trái cây và ngay cả nước có trong các loại thực phẩm như trái cây và rau quả. Tuy nhiên, lượng chất lỏng mỗi người cần sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như thời tiết, thói quen sinh hoạt, vận động cơ thể.

Cách tốt nhất để biết chúng ta cần uống nước là thấy khát. Ngoài ra, bạn cũng có thể dựa vào màu sắc của nước tiểu. Lí tưởng nhất là nước tiểu nên có màu rơm sáng. Nước tiểu có màu tối có nghĩa là bạn đang bị mất nước và cần phải uống nhiều hơn. Nếu nước tiểu có màu nhạt hoặc gần như trong hoàn toàn, bạn đang uống quá nhiều nước và cần phải uống nước ít đi một chút.

Dựa vào cân nặng để ước tính lượng nước cần cho cơ thể mỗi người. Theo đó, có bảng sau:

Ban biên tập Website (tổng hợp)